终不可谖兮提示您:看后求收藏(免费小说网www.2qy.net),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
母爱的升华1-14 全

母爱的升华1-14 全

真舞28
14岁的欧yan致远在34岁的母亲蓝暖仪处度暑假,痴迷于母亲的成熟丰满,而相处时儿子的超人天赋让久蔬的母亲春心danyan,怀着半是母ai半是yu求,母子跨越了禁忌,徜徉在ai的海洋新学年欧yan致远重逢了32岁的美nv老师容馨玲,在青春b人的少男面前,师生感情迅速转化为情人周旋在母亲和老师之间的欧yan致远如鱼得水,超人天赋再加上熟妇们孜孜不倦的教诲,令蓝暖仪、容馨玲焕发了青春凭着母x和nv人的
高辣 完结 7万字
国术传人在古代,知己遍天下

国术传人在古代,知己遍天下

沉舟钓雪
现代武术传人程灵穿越到古代,带着一家人,种田,行医,经商…… 辛辛苦苦经营明天,只为天下安定后能在这个陌生的时代获得一片安身之所,可以有尊严地站起来,而不是跪着求活命。 可谁知道女扮男装太
高辣 连载 78万字
援交少女【繁】(限)

援交少女【繁】(限)

客尔
文案:颜诺芯清楚援交是什么意思,当闺蜜李曼文告诉她这一晚可以挣到一千元时,她动心了,她看着李曼文给她的视频,里面男人和女人做爱的画面让她脸红,她明白,今晚她就要象视频中的男女那样,和那个即将夺走她第一次的男人做爱,而这个人她却不知是什么人。非套路文:小说非套路文,通过援交少女的生活,展现了一群少女成长的秘密。情节曲折:人物个性鲜明,从援交少女受人凌辱逆袭成为娱乐场大姐大,灯红酒绿的诱惑,大姐大与学
高辣 连载 17万字
老狼

老狼

老狼
“哟,小哥哥。你这身肌肉可真漂亮啊。”九重天浴池二楼包间里,一个二十出头,挽着发籫,身材苗条的按摩小姐对着躺在床上,是个二十七八的男人说道。男人没说话,只是呵呵一笑。他身上涂满了油,使那浑身的疙瘩肉更显得结实、诱人起来。小姐的手在他身上揉搓着,她看了看他两腿间鼓鼓囊囊的大裤衩子,不禁咬了咬下嘴唇。这是家很小的浴池,小到需要24小时营业。老板应该是很有背景,不然怎么能在市里这么大力的扫黄行动后敢这么
高辣 连载 27万字
重遇初恋

重遇初恋

我是美女老婆
在暗巷或是公园隐密处,必须踮脚才能跟他接吻的瑜颖,接着会拉下端贰的卡其制服,将光滑粗壮的它含进嘴里,甚至是整根插入喉底,直到射精,她才咽下所有,站起身,跟他牵着手搭公车回家。
高辣 连载 0万字
我的危险弟子

我的危险弟子

苏梦
高辣 连载 0万字