终不可谖兮提示您:看后求收藏(免费小说网www.2qy.net),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
短篇性爱合集

短篇性爱合集

花满溪
短篇剧情肉肉合集。
高辣 连载 7万字
都市全能奶爸(又名:都市无敌奶爸,主角:林凡)

都市全能奶爸(又名:都市无敌奶爸,主角:林凡)

北域狂生
主要人物:林凡,琪琪 一代仙尊渡劫失败,魂穿异世,却没想到凭空多出来一个粉雕玉琢的萌娃女儿,关键是萌娃女儿还有个貌若天仙的妈妈! 于是乎,仙尊摇身一变,化身护娃奶爸和宠妻狂魔。 奶爸会法术,谁也挡不住,所以,这注定是一个盖世强者纵横都市,横行无忌,装逼打脸的劲爆爽文! 【保底两更,守护加更】
高辣 连载 0万字
凋零

凋零

总是困
1此文悲剧,不喜慎入2内含骨科,不喜慎入3男主有两个,但女主只爱一个4有走肾情节,但也是随心走5此文背景抗战时期,其中一个男主是日本人,如果尺度把握不好,请多多包涵6纯属写着玩。
高辣 连载 1万字
末日之乱伦(繁体)

末日之乱伦(繁体)

御女挣钱去修膜
“小君…小君啊…妈妈…受不了了…受不了了…啊啊啊!要疯了!要疯了!…妈妈…快要…快要…快要高潮了啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!” 妈妈突然抱住了我,整个人都剧烈的抖动了一下,屁眼开始猛烈的收缩,淫荡的骚穴内也开始收缩蠕动,在一阵痉挛之后,妈妈的子宫深处喷出了一大股的淫水,直接将我的肉棒全部打湿,多余的甚至还沾湿了我的屁股和屁眼。
高辣 连载 1万字
只想和你谈恋爱(繁)

只想和你谈恋爱(繁)

尚扇弱水
食用指南:写完一篇发一篇,文案顺序不一,书柜有空位的大宝贝不妨收藏一下,我怕你哪天无聊想看了就找不着我了2么么哒+啪啪啪=恋爱日常━(`?′)ノ亻!1网球选手x大学生家教:借外甥套近乎什么的,最方便了。(完成)2总经理x总经理:除了恋爱我跟你没什么好谈的。(完成)3服装设计师x小护士:为什么大名鼎鼎的设计师老给她设计一些不可描述的衣服?(举手~)4竹马x青梅:假结婚把你骗到手(存稿中)5总编x画手
高辣 连载 4万字
媳妇儿很难追 完结+番外

媳妇儿很难追 完结+番外

沧海扁舟
媳妇儿很难追 完结+番外,媳妇儿很难追 完结+番外小说阅读,玄幻魔法类型小说,媳妇儿很难追 完结+番外由作家沧海扁舟创作,天涯书库提供媳妇儿很难追 完结+番外最新章节,媳妇儿很难追 完结+番外最新更新章节,天涯书库免费稳定急速专业无弹窗
高辣 连载 78万字